「ファミレスはメニューが多すぎて、どれがダイエット向きか分からない」
その悩み、ガストなら実は簡単に解決できます。ガストはタッチパネルにカロリー表示があり、ライスの量も無料で調整できる、ダイエット中にかなり使いやすいファミレスなんです。
しかも和洋中・サラダとジャンルが豊富で、低カロリー・高タンパクなメニューがしっかり揃っています。この記事では、ガストでダイエット中に選ぶべきメニューを公開データで紹介し、太らない頼み方を解説します。
※本記事の数値は各種公開情報（ガスト公式栄養成分情報など、2026年時点）を参照した目安です。メニュー・数値は店舗・時期により異なるため、最新情報は公式サイトでご確認ください。
結論：ガストはダイエット向きファミレスの筆頭
- タッチパネルでカロリーを確認してから注文できる
- ライスは大盛・普通・小盛が無料、ライス抜きも可能。糖質を細かく調整できる
- 蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（L）は190kcal・タンパク質20.5gと優秀
- 「ダブル・チーズIN・大盛り」の3ワードを避ければ、あとは自由に選べる
ガストがダイエットに向く3つの理由
理由1：タッチパネルでカロリーが見える
ガストのタッチパネル注文画面では、カロリー表示が確認できます。注文前に数値をチェックできるので、「思ったより高カロリーだった」という失敗を防げます。衝動的な高カロリー注文にブレーキをかけられるのは、ダイエット中に大きな武器です。
理由2：ライスの量を無料で調整できる
ガストはライスの大盛り・普通・小盛りが無料で選べ、さらにライス抜きも可能。炭水化物の量を細かくコントロールできるので、糖質を抑えたい日も対応できます。
理由3：メニューの幅が広く飽きない
和食・洋食・中華・サラダとジャンルが豊富。気分に合わせて低カロリーメニューを選べるため、飽きずに続けやすいのが強みです。ガストはサイゼリヤと並んでダイエット向きファミレスの双璧といわれ、サイゼがコスパ重視なら、ガストはメニューの幅広さが持ち味です。
ガストの低カロリー・高タンパクメニュー
※数値は公開情報より（2026年時点）
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（L） | 約190kcal | 約20.5g |
| 各種サラダ・スープ系 | 低カロリー | ー |
| 鶏肉メインの料理 | 中カロリー | 高タンパク |
※参考：ガスト全274品の平均カロリーは476kcal・平均タンパク質18.6g。500kcal以下の低カロリーメニューは149品、タンパク質20g以上の高タンパクメニューは116品と、選択肢が非常に豊富です。
主役：蒸し鶏と彩り野菜のサラダ
ガストのダイエットメニューで特におすすめなのが「蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（L）」。190kcalでタンパク質20.5gという、低カロリー・高タンパクの理想的なバランスです。
これ1品でタンパク質と野菜（食物繊維）が摂れるので、軽く済ませたい日はこれだけでも十分。もう少し食べたい日は、これに低カロリーなスープや、ライス小盛を足すと満足感が出ます。
目的別のメニュー選び
タンパク質を摂りたい日は鶏肉メイン
タンパク質をしっかり確保したい日は、鶏肉メインのメニューがおすすめ。ライス量を調整すれば、減量中でも取り入れやすくなります。ガストには高タンパクメニューが116品あるので、選択肢に困りません。
夜は和食系・魚系を選ぶ
夜は脂質の高いメニューや揚げ物を避け、和食系・魚系を選ぶと調整しやすくなります。活動量が落ちる夜は、あっさりした選択が正解です。
サラダ＋スープで軽く
とにかく軽くしたい日は、サラダ＋温かいスープの組み合わせ。低カロリーに抑えつつ、汁物で満足感を出せます。
注意したい「3つのワード」
ガストでカロリーが跳ね上がるのは、この3ワードが付いたときです。
- ダブル：肉やパティが増えてカロリー増
- チーズIN：チーズの脂質が上乗せ
- 大盛り：ライスや麺が増えて糖質増
この3ワードが加わると、1皿で300〜500kcal以上増えることも。シンプルな単品をベースに組み立てるのが基本です。
その他の注意点
- ランチのCセット（ご飯・味噌汁・小鉢・漬物）は、それだけで約400kcal近く加算。メインと必ず合算を
- デザート：パフェや焼きフォンダンショコラは350〜400kcalになりやすい。締めるならソフトクリーム（163kcal）やフルーツヨーグルト（97kcal）が軽め
- 豆乳担々うどん系（胡麻香る冷やし豆乳担々うどんは784kcal）：麺類は具とスープで高くなることも
ダイエット中のおすすめオーダー例
① とにかく軽くしたい日
蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（L）＋ スープ 190kcal＋αで、タンパク質と野菜を確保。
② しっかり食べたい日
鶏肉メインの料理 ＋ ライス小盛 ＋ サラダ タンパク質をしっかり摂りつつ、ライス量で糖質を調整。
③ 糖質を抑えたい日
メイン（ライス抜き）＋ サラダ ＋ スープ ライス抜きにして、糖質を大幅カット。
カロリー・糖質を抑える5つのコツ
- タッチパネルでカロリーを確認してから注文する：ガスト最大の武器
- ライスは小盛・抜きを活用：無料で糖質調整できる
- 「ダブル・チーズIN・大盛り」を避ける：カロリー急増の3ワード
- サラダ・鶏肉メインで高タンパク・低カロリーに
- デザートはソフトクリームかヨーグルト系に
まとめ：ガストは「カロリー表示」を武器にできる
- ガストはタッチパネルのカロリー表示とライス量調整が強み
- 蒸し鶏と彩り野菜のサラダ（L）は190kcal・タンパク質20.5gで優秀
- 「ダブル・チーズIN・大盛り」の3ワードを避ければ自由に選べる
- 高タンパクメニュー116品・500kcal以下149品と選択肢が豊富
ガストは、メニューの多さと情報の見やすさで、ダイエット中でも安心して使えるファミレスです。注文前にカロリーを確認するというひと手間だけで、失敗はぐっと減ります。次にガストへ行ったら、タッチパネルの数字をチェックしてから選んでみてください。
参考・出典（記事末尾に記載推奨）
- ガストのメニュー別カロリー・栄養成分（蒸し鶏と彩り野菜のサラダL 190kcal・タンパク質20.5g、全274品平均476kcal・平均タンパク質18.6g、胡麻香る冷やし豆乳担々うどん784kcal、ソフトクリーム163kcal・フルーツヨーグルト97kcal等）：kalori、たべなび、のんべえトラベル、WAPLE（2026年時点）
※本記事は特定の効果・効能を保証するものではありません。数値は目安であり、店舗・時期により変動します。最新情報は公式サイトでご確認ください。
