2026-07

玄米・雑穀米が食べられる外食チェーンをまとめました。大戸屋は五穀ご飯に無料変更でき糖質7.7gオフ、やよい軒はもち麦入りに変更可能。白米以外を選びたいダイエット中の人向けに、各チェーンの特徴と選び方のコツを解説します。

焼肉はダイエット中でも部位選びで楽しめます。タン・ハラミ・ロースなど低カロリー高タンパクな部位と、カルビなど注意したい部位を100gあたりのカロリーで比較。さらにごはん・お酒・タレの扱いと、太らない食べる順番まで解説します。

ダイエット中の中華はメニュー選びで決まります。麻婆豆腐は糖質10g以下でも麻婆丼は約102g。主要メニューのカロリー・糖質を一覧で比較し、選びやすいおかず系と注意したいご飯もの・麺類、頼み方のコツを解説します。

南インドカレーはダイエット向き？豆と野菜が主役で乳製品を使わない南インド料理の栄養構造を分析。ミールスの糖質はライス由来という落とし穴と、イドゥリーやサンバルの活用法、糖質を抑える5つの食べ方を解説します。

タイ料理は太る？主要10品の栄養データを比較し、トムヤムクンやソムタムなどダイエット中でも選びやすいメニューと、パッタイやココナッツミルク系カレーなど注意したいメニューを解説。お店での頼み方とカロリーを抑える5つのコツも紹介します。

リンガーハットはダイエット中でも選び方次第で利用可能。野菜たっぷりちゃんぽんや麺少なめ、皿うどんを公式栄養成分で比較し、カロリーを抑えやすい正解オーダーを紹介します。

大戸屋の定食を公式栄養成分データで低カロリー順にランキング化。ダイエット中に選びやすい定食TOP7と、ごはん少なめや五穀ご飯を活用してカロリーを抑える注文方法を紹介します。

松屋はダイエット中でも使える外食チェーン。公式の栄養成分データをもとに、定食・丼・サイドをPFCバランスで分析し、頼むべき組み合わせを3パターン紹介。ライス小盛を活用した正解オーダーがわかります。

サイゼリヤはダイエットの味方だった。500kcal以下で満足する組み合わせ5選